增肌还是减脂,我们要先做哪个?_万博manbetx官网_万博体育app_万博客户端下载
  • 增肌还是减脂,我们要先做哪个?
    更新: 2018-04-06

    很多小伙伴会问

    “我身高**,体重**,是该增肌还是减脂啊?”

    今天小囚就帮大家解决这个疑惑

    建议先进行减脂的,有三种情况:


    第一种:目前的体脂率很高(男性30%左右,女性35%左右)

    第二种:只想减脂,对肌肉线条没有追求。

    第三种:女性,因为本身肌肉量就少,所以就算想塑造线条,也是基本不存在严格的“增肌期”。


    建议先增肌的:


    很简单,就是体脂率适中的人(男性在20%左右)。



    小囚并不建议盲目减脂,很多人误以为自己的肌肉足够了,只要瘦下来有漂亮的线条,减过之后才发现,只是瘦成了面条,根本没有想要的身材。任何一个体型漂亮的型男,肌肉量都是很高的。而且,当人体肌肉量过低,代谢水平也会很低,减脂也会变得困难;一身肌肉的人,做任何动作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。



    最后,帮大家捋顺一下锻炼流程:


    1. 体脂率适中的,直接增肌到理想肌肉量→再减脂到目标体脂率→完成。

    2.体脂率较高的, 减脂到正常体脂率→增肌

    到理想肌肉量→减脂到目标体脂率→完成。


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