这气温来几款清爽可口的蔬菜沙拉吧——再也不用担心没胃口了_万博manbetx官网_万博体育app_万博客户端下载
  • 这气温来几款清爽可口的蔬菜沙拉吧——再也不用担心没胃口了
    更新: 2017-11-25

    突然气温这么高,中午来一顿清爽的蔬菜沙拉,真是舒爽,好吧,我知道现在这点已经过了中午吃饭的时间了,小编我也是刚吃完啊!留给你晚上尝试吧。

    鸡胸凯撒沙拉

    一款非常健康的沙拉,虽说名声不太好,但其主要问题在于使用的原材料问题,店里买到的这跨沙拉总是很多防腐剂,但是很少的鸡肉,所以,在家制作无疑让这款沙拉重获健康的美名。


    你需要一些生菜,烤鸡胸肉条,希腊酸奶和芥末,大蒜是可选材料,鸡胸肉切条,放烤箱烤制15分钟(没有烤箱的话直接水煮好了,小编尝试了下还不错),将制作好的酸奶和芥末(以及大蒜)充分混合后的沙拉酱与生菜和烤鸡胸条搅拌,对了,当然你也可以加入一些蛋黄酱,会让整个口感层次更好一些,我说的可是自制蛋黄酱哦,好了,如此简单,一顿高蛋白绿色的沙拉让你有满满的饱腹感。


    营养成分

    260卡路里/每份
    34g蛋白质

    7g脂肪

    9g碳水化合物






    鸡蛋生菜沙拉


    材料:

    3-4颗生菜
    3 - 4个煮熟的鸡蛋
    7盎司(200克)纯希腊酸奶
    芥末酱1汤匙
    盐和胡椒




    营养成分

    250卡路里/每份
    23g蛋白质
    13g脂肪
    13g碳水化合物
    +低钠
    +高铁
    +高磷
    +非常高的硒
    +非常高的维生素B6


    做法:

    1. 生菜洗净切碎

    2. 将鸡蛋煮熟切块

    3. 酱汁:混合芥末,酸奶,盐,胡椒,将其与准备好的蔬菜搅拌。




    金枪鱼甜玉米沙拉

    一顿饭尝试做了两个沙拉,还好味道有些差异,有点只够塞牙的肉末,不然真的成羊了,感觉都在吃草啊。金枪鱼罐头和甜玉米罐头在超市比较容易购得,不过小编还是倾向于无加工的玉米,水果玉米是个不错的选择,甜度够,只是需要你动手全部剥下来,如果你有一些自制蛋黄酱最好了(中午做了一点蛋黄酱正好分开两个沙拉用),然后将这些材料搅拌,一个金枪鱼甜玉米沙拉搞定了,如果你有柠檬的话,不妨挤一些柠檬汁进去,味道更加清爽。

    营养成分

    260卡路里/每份
    24g蛋白质

    7g脂肪

    30g碳水化合物





    生菜黄瓜核桃沙拉

    生菜黄瓜是非常基本的一个沙拉,但加入一些核桃的话,可以作为单独的加餐,核桃会让你有更有饱腹感。


    需要注意的是黄瓜,真正好的黄瓜几乎是甜的,尽量选择新鲜的黄瓜,而且购买要少量,毕竟黄瓜属于含水较高的蔬菜,不要让它在冰箱里流失本应该存在的水份。少买一些,你会时刻吃到美味的黄瓜。


    营养成分


    调味品

    一汤匙橄榄油,一小勺盐,一小勺胡椒,一汤匙甜醋(可选)




    黄瓜,大蒜酸奶酱

    一直在寻觅一款口味更好一些的酱,不过尝试做过几个自制的,一直不是很满意,还好做完沙拉有剩余材料,尝试了下这个,口味还行,有点狂野的味道。有兴趣的朋友可以尝试下。


    材料:

    1根黄瓜
    200克希腊酸奶
    2瓣大蒜
    1汤匙橄榄油
    盐,胡椒和辣椒
    1茶匙白葡萄酒醋(可选,我用的甜醋)






    鲜榨蔬菜水果汁

    虽然简单,但也要求较高,唯一的要求是需要在当下饮用,不适合放置,不然你会完全没有想喝的欲望,无需添加任何冰块,你就可以得到一杯清爽的饮品。


    将冷冻的菠菜(我是用的黄瓜,谁让中午买了不少黄瓜呢),一个红苹果一根香蕉扔进榨汁机里就行,哦对了,别忘记加一些水,香蕉别忘记剥皮,苹果别忘记切块,更别忘记的是当下就饮用,别问我放一段时间再喝是什么样子,你可以尝试下。


    营养成分

    110卡路里/每杯
    2g蛋白质
    0克脂肪
    27克碳水化合物


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